Lockdown Stress : ऐसे करें परीक्षा की तैयारी

कोविड-19 कोरोनावायरस के कारण खुद को अलग करने से में दुनिया की आबादी की एक बड़ी संख्या की आबादी, जिसमें हम में से कई लोग असहज (कम से कम कहने के लिए) महसूस कर रहे हैं, अजीब उथल-पुथल को रोज के जीवन में महसूस कर रहे हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि, गंभीर शारीरिक श्वसन स्वास्थ्य महामारी के बढ़ते जाने से, इससे संबद्ध मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की बाढ़ तेजी से दुनिया को प्रभावित कर रही है। कोविड-19 के प्रकोप के दौरान मानसिक और भावनात्मक स्थितियों के बीच फ्लिप करना पूरी तरह से सामान्य और समझनें योग्य है। अनिश्चितता के इस समय के दौरान घर पर अध्ययन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप उन मामलों का ध्यान रखने की पूरी कोशिश कर सकते हैं जो आपके नियंत्रण में हैं। भले ही आप शारीरिक रूप से कक्षाओं में भाग न ले सकें, फिर भी जरूरी हैं कि आप अपने को याद दिलाये कि काम करना है।

अपने दिनों की प्लानिंग, आपको शीर्ष पर बने रहने में मदद कर सकता है और आप इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते है। यहां क्वैरेंटिन लॉकडाउन के दौरान 13 प्रोडक्टिव चीजें हैं जिन्हें आप अपनी प्लानिंग में शामिल कर सकते हैं।

अपना लक्ष्य निर्धारित करें
What is your goal in life?
आप अपने इस समय के दौरान और अपने इसके बाद जो हासिल करना चाहते हैं, उसके अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यह आपको बड़े लक्ष्य पर अपने ध्यान उसी प्रकार रखने में मदद कर सकता है, जिस प्रकार बुनियादी शिक्षा मंत्री ओंजी मोटशेकगा ने कहा कि मैट्रिक स्टूडेंट्स ऐसे में भी पेपर दे सकते हैं, भले हीं पहले के बीते 21 दिन लॉक डाउन रहा हो।


एक समय सारणी बनाएँ
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यद्यपि आप शारीरिक रूप से कक्षा में जाने में सक्षम नहीं हैं, फिर भी अपने दिन के लिए समय सारणी बनाकर रखना हमेशा एक अच्छा विचार है। यह आपको कई बार यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कब आप काम कर सकते हैं और कब ब्रेक ले सकते हैं।


पर्याप्त आराम करें

8 घंटे की नींद, नींद की आवश्यक मात्रा है, जो आपको मिलनी चाहिए। आपका सोने का शेड्यूल, आपके समय सारणी के साथ जुडा होना चाहिए, आप समय पर जागने और अपना दिन जल्दी शुरू करने में मदद करने के लिए अलार्म भी सेट कर सकते हैं।

 


ज्ञान का आदान-प्रदान करें
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छात्रों को समूह में अध्ययन करने का कुछ अनुभव मिल सकता है और घर में परिवार के सदस्यों के साथ जानकारीपूर्ण बातचीत कर सकते है, कॉल पर दोस्तों के साथ चर्चा कर सकते हैं। यह आदान- प्रदान, वास्तविक जीवन की कक्षा की तरह कुछ उत्तेजक और आकर्षक हो सकता है और आप कोविड -19 लॉकडाउन के दौरान कुछ ऑनलाइन कोर्स ज्वाइन कर सकते हैं।
 


ध्यान लगाएं
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केवल कुछ मिनटों का मैडिटेशन हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और अभी यह शुरू करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय हो सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि मैडिटेशन के समय में ध्यान से, उत्सुक चंचल दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है; तनाव और अवसाद की भावनाएं कम होती है। तकिया(कुशन), कंबल, मोमबत्ती या अन्य चीजो के साथ एक आरामदायक, शांत स्थान चुने, जो आपको आनंद प्रदान करे।
 
 व्यायाम करें
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शोध में पाया गया है कि कम तीव्रता, योग जैसे मूवमेंट को मजबूत करना (जिसमें अक्सर एक मैडिटेशन भी होता है) तनावपूर्ण समय के दौरान मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है। इस समय के दौरान घर पर काम करना स्वस्थ रहने और समय गुजारने का एक अच्छा तरीका है। कुछ भी जो आपके दिल को मजबूत करे या मांसपेशियों का निर्माण करे, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए उत्कृष्ट है।


रचनात्मक बनें
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हम सभी के अंदर एक कलाकार छिपा होता है। तो उस रचनात्मक को बाहर आने दें और हर कुछ दिनों में कुछ नया करने की कोशिश करो। तो संगरोध के दौरान क्या रचनात्मक चीजें हैं। उस शौक का पता लगायें, जिसे आप लंबे समय से अनदेखा कर रहे हैं। पेंटिंग बनायें, पेंट करे , गाना गाएं, वाद्ययंत्र बजाएं, नृत्य करें, अपने हाथ में आये इस समय का उपयोग करें ताकि आप उस कला को निखार सकें। आप यह नहीं जानते, आप शायद खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको जरूरी नहीं है कि सब कुछ अच्छा हो। इन कामों को सिर्फ मनोरंजन के लिए करना भी महत्वपूर्ण है।

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